"Osteoporosis" bisa jadi kamu telah selalu atau pernah mendengar istilah ini dalam hidup kamu. Orang awam mengatakan osteoporosis adalah gejala mengeroposnya tulang ketika umur mulai dewasa maupun menjadi tua. Para wanita dan laki-laki sama rentannya terkena osteoporosis. Walaupun demikian, kaum wanita mempunyai resiko terbesar mengalami masalah mengeroposnya tulang itu. Melakukan pencegahan osteoporosis sejak dini pasti mutlak diperbuat mulai dari sekarang. Kemudian, apa sajakah tips melakukan pencegahan osteoporosis pada kaum wanita...???.
Sahabat, tips kesehatan. Tulang merupakan bagian terpenting untuk menyokong tubuh manusia. Namun, seiring usia yang terus bertambah, lambat laun tulang mengalami pengeroposan dan mengakibatkan tulang mudah patah. Wanita khususnya yang mulai menginjak usia 30 tahun haruslah memulai langkah nyata untuk menjaga kesehatan tulangnya. Latihan rutin atau olahraga serta mengkonsumsi makanan yang dibutuhkan tulang haruslah menjadi menu harian anda. Berikut ini 7 tips melakukan pencegahan osteoporosis pada tulang wanita :
- Memenuhi Keperluan Kalsium. Ada berbagai macam makanan yang memiliki kandungan kalsium seperti susu rendah lemak, keju, sayuran berdaun hijau (sayur bayam, sawi), sarden maupun sereal. Dengan tercukupinya keperluan kalsium, maka bisa melakukan pencegahan mengeroposnya tulang kamu.
- Memenuhi Keperluan Vitamin D. Vitamin D bermanfaat untuk membantu proses menyerapnya kalsium yang diperlukan oleh badan kamu. Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D. Sumber vitamin D lainnya yakni ikan (salmon, tuna), telur serta yogurt.
- Mengontrol Berat Badan. Terkhusus, Menjaga bada dalam berat badan yang disarankan atau proporsional. Ini disebabkan, seseorang yang terlalu kurus memiliki resiko mengalami mengeroposnya tulang atau osteoporosis yang lebih besar. Konsultasikan pada dokter kamu mengenai berat badan yang proporsinal sesuai umur kamu.
- Berhenti Dari Merokok. Para peneliti dari Royal Melbourne Hospital in Australia berpendapat, rutinitas merokok memiliki resiko besar terhadap gampangnya seseorang terkena patah tulang. Jadi, awalilah melakukan gaya hidup sehat dengan melakukan penghindaran rutinitas buruk seperti merokok.
- Memulai Olahraga Rutin. Olahraga yang disarankan sekali untuk membuat kuat tulang yakni angkat beban maupun melakukan jalan kaki. Sedangkan waktu yang diperlukan untuk melakukan kegiatan itu yakni sekitar 30 menit setiap harinya.
- Mengurangi Konsumsi Minuman Berkafein. Minuman yang memiliki kandungan kafein dalam jumlah berlebihan bisa menyebabkan gampangnya patah tulang diumur tua. Maka karena itulah, ada bagusnya kamu melakukan pengurangan konsumsi kopi serta bermacam minuman yang memiliki kandungan kafein didalamnya.
- Memulai Melakukan Yoga. Olahraga yang menitik beratkan pada pernafasan dan kelenturan badan ini terbukti sanggup menaikan kepadatan tulang di beberapa bagian badan seperti daerah pinggul dan punggung kamu.
0 Response to "7 tips melakukan pencegahan osteoporosis pada tulang wanita"
Post a Comment